健身第十二课

训练部位——背

下拉后退两步，准备姿势屈髋俯身
正握把手，下颌微收
下拉把手直至大腿边，下拉过程，躯干保持稳定，不要含胸，微微挺胸，感受背部边上发力的感觉

目标肌群：背阔肌

挺胸，胸部紧靠靠背，沉肩收紧核心，抓住两侧把手
呼气，手柄拉到腰部，手肘紧贴身体
吸气，放回伸直手臂，有控制和节奏

目标肌群：背阔肌

保持肩胛下沉，躯干始终与地面垂直，注意转头观察背部肌肉收缩和拉伸

握距大约1.5倍肩宽，沉肩收紧核心
全握把手，拉起时大臂往内收，不要往外展开
控制节奏，下落后立即升起，不要停顿

窄距时可以稍微往后仰一点

目标肌群：背阔肌