健身第六课

训练部位——胸

动作一：蝴蝶机飞鸟

• 姿势讲解

需要有胸部拉伸到较大，然后合拢的过程，找胸部发力

动作二：史密斯卧推

• 姿势讲解

平躺卧推凳上，背部弓起，夹紧。
下放至胸前，手臂保持一定角度，不要变动，直上直下，不要夹太紧，不要放太开控制速度，感受胸部的拉伸与收缩

动作三：上斜卧推

• 姿势讲解

腰留一掌空隙，不挺腰，挺胸，沉肩，肩胛骨后缩下沉死死贴住靠背，全握把手，手腕打直。

器械不同有稍微不同，主要就是感受胸部拉伸收紧的过程

动作四：史密斯上斜卧推

• 姿势讲解

卧凳调至上斜角度，杠铃沿固定轨迹下放，肘部自然向下展开

两次循环一次，差不多半个月一次，胸部不用练特别多