健身第十一课

锻炼部位——背

动作一：杠铃俯身划船

• 姿势讲解

💡 重要：下意识感受发力部位，否则白练

站姿与握距：双脚与肩同宽，脚尖微外展
反手全握杠铃，手肘靠近身体 手臂不要放松，锻炼外部肌肉+一点内部
屈膝微蹲，臀部向后坐，下背部有训练痛感
背部全程挺直，不含胸或弓背

动作二：单臂坐姿划船

• 姿势讲解
  锻炼外部肌肉，保持身体正向，手臂不要卸力，手肘紧贴身体

动作三：T杆俯身划船

• 姿势讲解

全握 锻炼内部肌肉 夹背
不要转动手腕，稍挺胸，不要抬起上半身了

动作四：双手剪刀下拉

• 姿势讲解

宽握 不要夹背 锻炼外部肌肉 稍挺胸 缓慢节奏